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Calculadora de 1RM

Estime sua repetição máxima usando 4 fórmulas cientificamente validadas. Insira o peso levantado e o número de repetições para calcular sua 1RM.

Peso levantado

Repetições realizadas

1530

Unidade

📖 O que é 1RM?

A 1RM (Uma Repetição Máxima) é o peso máximo que você consegue levantar para uma única repetição com técnica correta. É a métrica mais usada para medir força absoluta e serve como base para prescrição de cargas em programas de treinamento. Conhecer sua 1RM permite programar sessões de treino com percentuais precisos, otimizando ganhos de força e hipertrofia.

🧮 Como usar esta calculadora

Insira um peso que você consiga levantar por múltiplas repetições (idealmente entre 3 e 10 reps). A calculadora usa 4 fórmulas validadas cientificamente — Epley, Brzycki, Lander e Lombardi — e calcula a média para dar uma estimativa mais precisa. Use a tabela de percentuais para programar suas sessões de treino com intensidades diferentes.

⚠️ Dicas de Segurança

• Sempre aqueça progressivamente antes de testar cargas pesadas. • Use um spotter (auxiliar) para exercícios compostos como supino e agachamento. • Estas fórmulas são estimativas — a 1RM real pode variar ±5-10%. • Estimativas são mais precisas com 3-10 repetições. Acima de 10, a precisão diminui. • Não teste a 1RM real com frequência — 1 vez a cada 4-8 semanas é suficiente.

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