Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el Método Navy de la Marina de EE.UU.
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📖 ¿Qué es el Método Navy?
El Método Navy fue desarrollado por la Marina de Estados Unidos como una forma rápida y accesible de estimar el porcentaje de grasa corporal usando solo medidas de circunferencia. Para hombres, usa circunferencia de cintura y cuello. Para mujeres, agrega la medida de cadera. Es una de las estimaciones más precisas entre los métodos no invasivos.
📏 Cómo medir correctamente
• Cintura: mide a la altura del ombligo, sin comprimir la cinta
• Cuello: mide justo debajo de la laringe (nuez de Adán)
• Cadera (mujeres): mide en el punto más ancho de los glúteos
• Usa cinta métrica flexible, pegada a la piel
• Mide por la mañana, en ayunas, para consistencia
• Toma 2-3 medidas y usa el promedio
📊 Grasa Corporal vs IMC
• El porcentaje de grasa es más informativo que el IMC para atletas
• Dos individuos con el mismo peso pueden tener composiciones corporales completamente diferentes
• La grasa visceral es más peligrosa que la subcutánea
• El Método Navy tiene un margen de error de ±3-4%
• Para mayor precisión, considera DEXA scan o pesaje hidrostático
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