Encuentra la distribución óptima de proteínas, carbohidratos y grasas para tus objetivos.
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📖 ¿Qué son los Macronutrientes?
Los macronutrientes son los tres nutrientes que proporcionan energía al cuerpo: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). La proporción correcta depende de tu objetivo — pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular. Una distribución adecuada optimiza la composición corporal, el rendimiento y la recuperación.
🥩 Por qué la proteína importa
• Preserva la masa muscular durante déficit calórico
• Esencial para la síntesis proteica muscular
• Mayor efecto térmico — quema más calorías en la digestión
• Mayor saciedad — ayuda a controlar el hambre
• Recomendación: 1,6-2,4g por kg de peso corporal para atletas
• Distribuir en 3-5 comidas para optimizar la síntesis proteica
📊 Cómo rastrear tus macros
• Usa apps como MyFitnessPal o Cronometer para registrar comidas
• Pesa los alimentos en una balanza de cocina
• Enfócate en la proteína primero — es el macro más importante
• No te estreses por variaciones de ±5%
• Ajusta los macros cada 2-4 semanas según los resultados
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