Calculadora de Macros

Los macronutrientes son los tres nutrientes que proporcionan energía al cuerpo: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). La proporción correcta depende de tu objetivo — pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular. Una distribución adecuada optimiza la composición corporal, el rendimiento y la recuperación.

• Preserva la masa muscular durante déficit calórico • Esencial para la síntesis proteica muscular • Mayor efecto térmico — quema más calorías en la digestión • Mayor saciedad — ayuda a controlar el hambre • Recomendación: 1,6-2,4g por kg de peso corporal para atletas • Distribuir en 3-5 comidas para optimizar la síntesis proteica

• Usa apps como MyFitnessPal o Cronometer para registrar comidas • Pesa los alimentos en una balanza de cocina • Enfócate en la proteína primero — es el macro más importante • No te estreses por variaciones de ±5% • Ajusta los macros cada 2-4 semanas según los resultados