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Calculadora de Agua
Descubre tu necesidad diaria de hidratación según peso, nivel de actividad y clima.
kg
Moderado
📖 ¿Por qué es importante la hidratación?
El agua es esencial para prácticamente todas las funciones del cuerpo. Una deshidratación de solo el 2% del peso corporal puede reducir el rendimiento hasta un 20%.
🚨 Señales de deshidratación
• Orina oscura (color té)
• Boca seca y sed constante
• Dolor de cabeza y fatiga
• Calambres musculares
• Mareo y falta de concentración
• Piel seca
💡 Consejo: El color de la orina es el mejor indicador — amarillo claro es lo ideal.
💡 Cuándo beber más agua
• Durante y después del ejercicio (agrega 500ml-1L por hora)
• En días calurosos o húmedos
• Al consumir muchas proteínas
• Al consumir cafeína
• Cuando estés enfermo
• En altitudes elevadas
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