Convierte tu percepción de esfuerzo (RPE) en cargas de entrenamiento y estima tu 1RM.
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📖 ¿Qué es RPE?
RPE (Rating of Perceived Exertion) es una escala de 6 a 10 usada para medir el esfuerzo percibido durante el entrenamiento de fuerza. Creada por Mike Tuchscherer para powerlifting, permite ajustar cargas basado en cómo te sientes.
• RPE 6: Peso ligero, muchas reps de reserva
• RPE 7: Peso moderado, ~3 reps de reserva
• RPE 8: Peso pesado, ~2 reps de reserva
• RPE 9: Muy pesado, ~1 rep de reserva
• RPE 10: Esfuerzo máximo, fallo concéntrico
🎯 Cómo usar autoregulación
• Empieza con RPE 7-8 para volumen de entrenamiento
• Usa RPE 9-10 solo para tests de fuerza o series pico
• La percepción mejora con experiencia — practica 4-6 semanas
• Ajusta el peso entre series según el RPE objetivo
• Si el RPE es mayor que el planeado, reduce el peso
• Registra tus RPEs para identificar patrones
⚖️ RPE vs Entrenamiento por Porcentaje
• Los porcentajes fijos no consideran variaciones diarias
• RPE se ajusta automáticamente — días buenos = más carga
• Ideal para atletas intermedios y avanzados
• Principiantes deberían empezar con porcentajes
• Muchos programas modernos combinan ambos: "4×5 @80% RPE 8"
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