Calcula tus 5 zonas de entrenamiento cardio para optimizar quema de grasa, resistencia y rendimiento.
📖 ¿Qué son las zonas de FC?
Las zonas de frecuencia cardíaca dividen la intensidad del ejercicio en 5 rangos basados en tu frecuencia cardíaca máxima. Cada zona tiene beneficios específicos. Entrenar en la zona correcta optimiza tus resultados para el objetivo deseado.
🎯 Cuándo entrenar en cada zona
• Zona 1 (Recuperación): Caminata ligera, días de descanso activo
• Zona 2 (Quema de grasa): La famosa "zona de quema" — larga duración, baja intensidad
• Zona 3 (Aeróbico): Carrera moderada, ciclismo — mejora resistencia
• Zona 4 (Umbral): Intervalos, tempo runs — mejora VO2 máximo
• Zona 5 (Máximo): Sprints cortos, HIIT — solo por períodos cortos
💡 Consejos prácticos
• La fórmula 220-edad es una estimación — la FC máxima real puede variar ±10-15bpm
• El método Karvonen es más preciso al considerar la FC en reposo
• 80% del cardio debería ser en Zonas 1-2 (principio 80/20)
• Usa un monitor de FC para datos precisos
• No entrenes en Zona 5 por más de 5-10 minutos por sesión
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