Zonas de Frecuencia Cardíaca

Las zonas de frecuencia cardíaca dividen la intensidad del ejercicio en 5 rangos basados en tu frecuencia cardíaca máxima. Cada zona tiene beneficios específicos. Entrenar en la zona correcta optimiza tus resultados para el objetivo deseado.

• Zona 1 (Recuperación): Caminata ligera, días de descanso activo • Zona 2 (Quema de grasa): La famosa "zona de quema" — larga duración, baja intensidad • Zona 3 (Aeróbico): Carrera moderada, ciclismo — mejora resistencia • Zona 4 (Umbral): Intervalos, tempo runs — mejora VO2 máximo • Zona 5 (Máximo): Sprints cortos, HIIT — solo por períodos cortos

• La fórmula 220-edad es una estimación — la FC máxima real puede variar ±10-15bpm • El método Karvonen es más preciso al considerar la FC en reposo • 80% del cardio debería ser en Zonas 1-2 (principio 80/20) • Usa un monitor de FC para datos precisos • No entrenes en Zona 5 por más de 5-10 minutos por sesión