Calculadora TDEE

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo metabolismo basal, digestión, actividad física y ejercicio. Conocer tu TDEE es el primer paso en cualquier plan nutricional — ya sea para perder peso, mantener o ganar masa muscular.

El BMR (Basal Metabolic Rate) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita solo para mantener funciones vitales en reposo — como respiración, circulación y función celular. Representa el 60-70% de tu gasto calórico total. El TDEE se calcula multiplicando el BMR por tu nivel de actividad.

• Sedentario (×1,2): Trabajo de oficina, sin ejercicio • Ligeramente activo (×1,375): Ejercicio ligero 1-3 veces por semana • Moderadamente activo (×1,55): Ejercicio moderado 3-5 veces por semana • Muy activo (×1,725): Ejercicio intenso 6-7 veces por semana • Extremadamente activo (×1,9): Ejercicio muy intenso o trabajo físico pesado

• Usa el TDEE como punto de partida — ajusta según los resultados reales. • Para pérdida de peso segura, un déficit de 500 kcal/día (~0,5 kg/semana) es recomendado. • Para ganancia muscular, un superávit de 200-300 kcal/día es suficiente. • Recalcula cada 4-6 semanas conforme tu peso cambia. • Son estimaciones — el metabolismo individual puede variar 10-15%.