Descubre cuánta proteína necesitas al día según tu peso, objetivo y nivel de actividad.
kg
📖 Necesidad de proteína por objetivo
• Salud general: 0,8-1,2g/kg — suficiente para mantenimiento básico
• Ganancia muscular: 1,6-2,4g/kg — maximiza la síntesis proteica muscular
• Rendimiento atlético: 1,4-2,2g/kg — soporta recuperación y rendimiento
• Pérdida de peso: 1,2-2,4g/kg — preserva músculo durante déficit calórico
⏰ Timing y distribución
• Distribuye la proteína entre 3-5 comidas
• 20-40g por comida es ideal para síntesis muscular
• La proteína post-entrenamiento no es tan urgente como se pensaba
• El total diario importa más que el timing exacto
• Una dosis antes de dormir puede ayudar en la recuperación nocturna
🔍 Mitos sobre proteína
• "Demasiada proteína daña los riñones" — falso para personas sanas
• "Solo se absorben 30g por comida" — el cuerpo absorbe más
• "Necesitas suplementos" — alimentos enteros son suficientes para la mayoría
• "La proteína vegetal es inferior" — puede ser equivalente con variedad y cantidad adecuada
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