Calculadora de Proteína

• Salud general: 0,8-1,2g/kg — suficiente para mantenimiento básico • Ganancia muscular: 1,6-2,4g/kg — maximiza la síntesis proteica muscular • Rendimiento atlético: 1,4-2,2g/kg — soporta recuperación y rendimiento • Pérdida de peso: 1,2-2,4g/kg — preserva músculo durante déficit calórico

• Distribuye la proteína entre 3-5 comidas • 20-40g por comida es ideal para síntesis muscular • La proteína post-entrenamiento no es tan urgente como se pensaba • El total diario importa más que el timing exacto • Una dosis antes de dormir puede ayudar en la recuperación nocturna

• "Demasiada proteína daña los riñones" — falso para personas sanas • "Solo se absorben 30g por comida" — el cuerpo absorbe más • "Necesitas suplementos" — alimentos enteros son suficientes para la mayoría • "La proteína vegetal es inferior" — puede ser equivalente con variedad y cantidad adecuada