Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode Navy de la Marine américaine.
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📖 Qu'est-ce que la Méthode Navy ?
La méthode Navy a été développée par la Marine américaine comme un moyen rapide et accessible d'estimer le pourcentage de masse grasse à partir de mesures de circonférence. Pour les hommes, elle utilise le tour de taille et de cou. Pour les femmes, elle ajoute le tour de hanches. C'est l'une des estimations les plus précises parmi les méthodes non invasives.
📏 Comment mesurer correctement
• Taille : mesurez à hauteur du nombril, sans comprimer le ruban
• Cou : mesurez juste sous le larynx (pomme d'Adam)
• Hanches (femmes) : mesurez au point le plus large des fessiers
• Utilisez un ruban souple, au ras de la peau
• Mesurez le matin, à jeun, pour la cohérence
• Prenez 2-3 mesures et utilisez la moyenne
📊 Masse Grasse vs IMC
• Le pourcentage de masse grasse est plus informatif que l'IMC pour les sportifs
• Deux individus au même poids peuvent avoir des compositions corporelles complètement différentes
• La graisse viscérale est plus dangereuse que la graisse sous-cutanée
• La méthode Navy a une marge d'erreur de ±3-4%
• Pour plus de précision, envisagez un DEXA scan ou la pesée hydrostatique
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