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Calculateur d'Hydratation
Découvrez votre besoin quotidien en hydratation selon le poids, l'activité et le climat.
kg
Modéré
📖 Pourquoi l'hydratation est importante ?
L'eau est essentielle pour presque toutes les fonctions du corps. Une déshydratation de seulement 2% du poids corporel peut réduire la performance jusqu'à 20%.
🚨 Signes de déshydratation
• Urine foncée (couleur thé)
• Bouche sèche et soif constante
• Maux de tête et fatigue
• Crampes musculaires
• Vertiges et manque de concentration
• Peau sèche
💡 Conseil : La couleur de l'urine est le meilleur indicateur — jaune clair est l'idéal.
💡 Quand boire plus d'eau
• Pendant et après l'exercice (ajoutez 500ml-1L par heure)
• Les jours chauds ou humides
• En consommant beaucoup de protéines
• En consommant de la caféine
• En cas de maladie
• En altitude
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