Trouvez la répartition optimale des protéines, glucides et lipides pour vos objectifs.
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📖 Que sont les Macronutriments ?
Les macronutriments sont les trois nutriments qui fournissent de l'énergie au corps : protéines (4 kcal/g), glucides (4 kcal/g) et lipides (9 kcal/g). Le bon ratio dépend de votre objectif — perte de gras, maintien ou prise de muscle. Une répartition adaptée optimise la composition corporelle, la performance et la récupération.
🥩 Pourquoi les protéines sont importantes
• Préservent la masse musculaire en déficit calorique
• Essentielles pour la synthèse protéique musculaire
• Effet thermique le plus élevé — brûlent plus de calories à la digestion
• Plus grande satiété — aident à contrôler la faim
• Recommandation : 1,6-2,4g par kg de poids pour les sportifs
• Répartir sur 3-5 repas pour optimiser la synthèse protéique
📊 Comment suivre vos macros
• Utilisez des apps comme MyFitnessPal ou Cronometer
• Pesez les aliments sur une balance de cuisine
• Concentrez-vous sur les protéines en priorité
• Ne stressez pas pour des variations de ±5%
• Ajustez les macros toutes les 2-4 semaines selon les résultats
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