Calculateur de Macros

Les macronutriments sont les trois nutriments qui fournissent de l'énergie au corps : protéines (4 kcal/g), glucides (4 kcal/g) et lipides (9 kcal/g). Le bon ratio dépend de votre objectif — perte de gras, maintien ou prise de muscle. Une répartition adaptée optimise la composition corporelle, la performance et la récupération.

• Préservent la masse musculaire en déficit calorique • Essentielles pour la synthèse protéique musculaire • Effet thermique le plus élevé — brûlent plus de calories à la digestion • Plus grande satiété — aident à contrôler la faim • Recommandation : 1,6-2,4g par kg de poids pour les sportifs • Répartir sur 3-5 repas pour optimiser la synthèse protéique

• Utilisez des apps comme MyFitnessPal ou Cronometer • Pesez les aliments sur une balance de cuisine • Concentrez-vous sur les protéines en priorité • Ne stressez pas pour des variations de ±5% • Ajustez les macros toutes les 2-4 semaines selon les résultats