Calculateur TDEE

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, incluant le métabolisme de base, la digestion, l'activité physique et l'exercice. Connaître votre TDEE est la première étape de tout plan nutritionnel — que ce soit pour la perte de poids, le maintien ou la prise de muscle.

Le BMR (Basal Metabolic Rate) est le nombre de calories dont votre corps a besoin uniquement pour maintenir les fonctions vitales au repos — comme la respiration, la circulation et les fonctions cellulaires. Il représente 60-70% de votre dépense calorique totale. Le TDEE se calcule en multipliant le BMR par votre niveau d'activité.

• Sédentaire (×1,2) : Travail de bureau, pas d'exercice • Légèrement actif (×1,375) : Exercice léger 1-3 fois par semaine • Modérément actif (×1,55) : Exercice modéré 3-5 fois par semaine • Très actif (×1,725) : Exercice intense 6-7 fois par semaine • Extrêmement actif (×1,9) : Exercice très intense ou travail physique

• Utilisez le TDEE comme point de départ — ajustez selon les résultats réels. • Pour une perte de poids sûre, un déficit de 500 kcal/jour (~0,5 kg/semaine) est recommandé. • Pour la prise de muscle, un surplus de 200-300 kcal/jour est suffisant. • Recalculez toutes les 4-6 semaines quand votre poids change. • Ce sont des estimations — le métabolisme individuel peut varier de 10-15%.