Calculez vos 5 zones d'entraînement cardio pour optimiser brûlage de graisse, endurance et performance.
📖 Que sont les zones de FC ?
Les zones de fréquence cardiaque divisent l'intensité de l'exercice en 5 plages basées sur votre fréquence cardiaque maximale. Chaque zone a des bénéfices spécifiques. S'entraîner dans la bonne zone optimise vos résultats pour l'objectif visé.
🎯 Quand s'entraîner dans chaque zone
• Zone 1 (Récupération) : Marche légère, jours de repos actif
• Zone 2 (Brûlage de graisse) : La fameuse "zone de brûlage" — longue durée, basse intensité
• Zone 3 (Aérobie) : Course modérée, vélo — améliore l'endurance
• Zone 4 (Seuil) : Intervalles, tempo runs — améliore le VO2 max
• Zone 5 (Maximum) : Sprints courts, HIIT — uniquement pour de courtes périodes
💡 Conseils pratiques
• La formule 220-âge est une estimation — la FC max réelle peut varier de ±10-15bpm
• La méthode Karvonen est plus précise car elle tient compte de la FC au repos
• 80% de l'entraînement cardio devrait être en Zones 1-2 (principe 80/20)
• Utilisez un moniteur de FC pour des données précises
• Ne vous entraînez pas en Zone 5 plus de 5-10 minutes par session
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