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Calculateur RPE
Convertissez votre perception de l'effort (RPE) en charges d'entraînement et estimez votre 1RM.
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📖 Qu'est-ce que le RPE ?
Le RPE (Rating of Perceived Exertion) est une échelle de 6 à 10 utilisée pour mesurer l'effort perçu en musculation. Créé par Mike Tuchscherer pour le powerlifting, il permet d'ajuster les charges selon votre ressenti du jour.
• RPE 6 : Poids léger, beaucoup de reps en réserve
• RPE 7 : Poids modéré, ~3 reps en réserve
• RPE 8 : Poids lourd, ~2 reps en réserve
• RPE 9 : Très lourd, ~1 rep en réserve
• RPE 10 : Effort maximum, échec concentrique
🎯 Comment utiliser l'auto-régulation
• Commencez par RPE 7-8 pour le volume d'entraînement
• Utilisez RPE 9-10 uniquement pour les tests de force
• La perception s'améliore avec l'expérience — pratiquez 4-6 semaines
• Ajustez le poids entre les séries selon le RPE cible
• Si le RPE est plus élevé que prévu, réduisez le poids
• Notez vos RPEs pour identifier des tendances
⚖️ RPE vs Entraînement par Pourcentage
• Les pourcentages fixes ne tiennent pas compte des variations quotidiennes
• Le RPE s'ajuste automatiquement — bons jours = plus de charge
• Idéal pour les athlètes intermédiaires et avancés
• Les débutants devraient commencer par les pourcentages
• Beaucoup de programmes modernes combinent les deux
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