Calculateur de Protéines

• Santé générale : 0,8-1,2g/kg — suffisant pour le maintien de base • Prise de muscle : 1,6-2,4g/kg — maximise la synthèse protéique musculaire • Performance sportive : 1,4-2,2g/kg — soutient récupération et performance • Perte de poids : 1,2-2,4g/kg — préserve le muscle en déficit calorique

• Répartissez les protéines sur 3-5 repas • 20-40g par repas est idéal pour la synthèse musculaire • Les protéines post-entraînement ne sont pas aussi urgentes qu'on le pensait • Le total quotidien compte plus que le timing exact • Une dose avant le coucher peut aider à la récupération nocturne

• "Trop de protéines nuit aux reins" — faux pour les personnes en bonne santé • "On ne peut absorber que 30g par repas" — le corps en absorbe plus • "Il faut des suppléments" — les aliments entiers suffisent pour la plupart • "Les protéines végétales sont inférieures" — peuvent être équivalentes avec variété et quantité