Estime seu percentual de gordura corporal usando o Método Navy da Marinha dos EUA.
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📖 O que é o Método Navy?
O Método Navy foi desenvolvido pela Marinha dos Estados Unidos como uma forma rápida e acessível de estimar o percentual de gordura corporal usando apenas medidas de circunferência. Para homens, usa circunferência de cintura e pescoço. Para mulheres, adiciona a medida do quadril. É uma das estimativas mais precisas entre os métodos não invasivos.
📏 Como medir corretamente
• Cintura: meça na altura do umbigo, sem comprimir a fita
• Pescoço: meça logo abaixo da laringe (pomo de adão)
• Quadril (mulheres): meça no ponto mais largo dos glúteos
• Use fita métrica flexível, rente à pele
• Meça pela manhã, em jejum, para consistência
• Faça 2-3 medidas e use a média
📊 Gordura Corporal vs IMC
• O percentual de gordura é mais informativo que o IMC para atletas
• Dois indivíduos com mesmo peso podem ter composições corporais completamente diferentes
• A gordura visceral (ao redor dos órgãos) é mais perigosa que a subcutânea
• O Método Navy tem margem de erro de ±3-4%
• Para maior precisão, considere DEXA scan ou hidrostática
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