Calculadora RPE

RPE (Rating of Perceived Exertion) é uma escala de 6 a 10 usada para medir o esforço percebido durante o treino de força. Originalmente criada por Mike Tuchscherer para powerlifting, permite ajustar cargas baseado em como você se sente no dia, ao invés de usar percentuais fixos. • RPE 6: Peso leve, muitas reps sobrando • RPE 7: Peso moderado, ~3 reps sobrando • RPE 8: Peso pesado, ~2 reps sobrando • RPE 9: Muito pesado, ~1 rep sobrando • RPE 10: Máximo esforço, falha concêntrica

• Comece com RPE 7-8 para volume de treino • Use RPE 9-10 apenas para testes de força ou séries de pico • A percepção melhora com experiência — pratique por 4-6 semanas • Ajuste o peso entre séries baseado na RPE alvo • Se a RPE está maior que o planejado, reduza o peso • Grave suas RPEs para identificar padrões ao longo do tempo

• Percentual fixo não considera variações diárias (sono, estresse, nutrição) • RPE adapta automaticamente — dias bons = mais carga, dias ruins = menos • Ideal para atletas intermediários e avançados que conhecem seu corpo • Iniciantes devem começar com percentuais e migrar para RPE gradualmente • Muitos programas modernos combinam ambos: "4×5 @80% RPE 8"