Descubra quanto de proteína você precisa por dia baseado no seu peso, objetivo e nível de atividade.
kg
📖 Necessidade de proteína por objetivo
• Saúde geral: 0.8-1.2g/kg — suficiente para manutenção básica
• Ganho muscular: 1.6-2.4g/kg — maximiza síntese proteica muscular
• Performance atlética: 1.4-2.2g/kg — suporta recuperação e performance
• Perda de peso: 1.2-2.4g/kg — preserva músculo durante déficit calórico
⏰ Timing e distribuição
• Distribua a proteína igualmente entre 3-5 refeições
• 20-40g de proteína por refeição é ideal para síntese muscular
• Proteína pós-treino não é tão urgente quanto se pensava — a janela é de várias horas
• O total diário importa mais que o timing exato
• Uma dose antes de dormir pode ajudar na recuperação noturna
🔍 Mitos sobre proteína
• "Proteína demais faz mal aos rins" — falso para pessoas saudáveis
• "Só absorve 30g por refeição" — o corpo absorve mais, mas a síntese muscular pode ter um teto
• "Precisa de suplemento" — alimentos inteiros são suficientes para a maioria
• "Proteína vegetal é inferior" — pode ser equivalente com variedade e quantidade adequada
🤖
Quer que a IA faça isso para cada cliente automaticamente?
O CatalysFit usa IA para gerar programas periodizados e gerenciar todos os seus alunos em um só lugar.