Calculadora TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o número total de calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo metabolismo basal, digestão, atividade física e exercícios. Conhecer seu TDEE é o primeiro passo para qualquer plano nutricional — seja para emagrecer, manter ou ganhar massa muscular.

BMR (Basal Metabolic Rate) é a quantidade de calorias que seu corpo precisa apenas para manter funções vitais em repouso — como respiração, circulação e função celular. Representa 60-70% do seu gasto calórico total. O TDEE é calculado multiplicando o BMR pelo seu nível de atividade.

• Sedentário (×1.2): Trabalho de escritório, sem exercício • Levemente ativo (×1.375): Exercício leve 1-3 vezes por semana • Moderadamente ativo (×1.55): Exercício moderado 3-5 vezes por semana • Muito ativo (×1.725): Exercício intenso 6-7 vezes por semana • Extremamente ativo (×1.9): Exercício muito intenso ou trabalho físico pesado

• Use o TDEE como ponto de partida — ajuste baseado nos resultados reais. • Para perda de peso segura, um déficit de 500 kcal/dia (~0.5 kg/semana) é recomendado. • Para ganho muscular, um superávit de 200-300 kcal/dia é suficiente. • Recalcule a cada 4-6 semanas conforme seu peso muda. • Estas são estimativas — metabolismo individual pode variar 10-15%.