Descubra sua necessidade diária de hidratação baseada no peso, nível de atividade e clima.
kg
Moderado
📖 Por que a hidratação é importante?
A água é essencial para praticamente todas as funções do corpo: transporte de nutrientes, regulação de temperatura, digestão, função cerebral e performance atlética. Desidratação de apenas 2% do peso corporal já pode reduzir a performance em até 20%.
🚨 Sinais de desidratação
• Urina escura (cor de chá)
• Boca seca e sede constante
• Dor de cabeça e fadiga
• Cãibras musculares
• Tontura e falta de concentração
• Pele seca e pouca elasticidade
💡 Dica: A cor da urina é o melhor indicador — amarelo claro é o ideal.
💡 Quando beber mais água
• Durante e após exercícios (adicione 500ml-1L por hora de treino)
• Em dias quentes ou com alta umidade
• Ao consumir proteínas altas (ajuda o metabolismo proteico)
• Quando consumir cafeína (efeito diurético leve)
• Se estiver doente (febre, vômito, diarreia)
• Em altitudes elevadas
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