Calculadora de Água

A água é essencial para praticamente todas as funções do corpo: transporte de nutrientes, regulação de temperatura, digestão, função cerebral e performance atlética. Desidratação de apenas 2% do peso corporal já pode reduzir a performance em até 20%.

• Urina escura (cor de chá) • Boca seca e sede constante • Dor de cabeça e fadiga • Cãibras musculares • Tontura e falta de concentração • Pele seca e pouca elasticidade 💡 Dica: A cor da urina é o melhor indicador — amarelo claro é o ideal.

• Durante e após exercícios (adicione 500ml-1L por hora de treino) • Em dias quentes ou com alta umidade • Ao consumir proteínas altas (ajuda o metabolismo proteico) • Quando consumir cafeína (efeito diurético leve) • Se estiver doente (febre, vômito, diarreia) • Em altitudes elevadas