Descubra a distribuição ideal de proteínas, carboidratos e gorduras para seu objetivo.
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📖 O que são Macronutrientes?
Macronutrientes são os três nutrientes que fornecem energia ao corpo: proteínas (4 kcal/g), carboidratos (4 kcal/g) e gorduras (9 kcal/g). A proporção correta entre eles depende do seu objetivo — perda de gordura, manutenção ou ganho muscular. Uma distribuição adequada otimiza composição corporal, performance e recuperação.
🥩 Por que a proteína é importante?
• Preserva massa muscular durante déficit calórico
• Essencial para síntese muscular (hipertrofia)
• Maior efeito térmico — gasta mais calorias na digestão
• Maior saciedade — ajuda a controlar fome
• Recomendação: 1.6-2.4g por kg de peso corporal para atletas
• Distribua em 3-5 refeições para otimizar a síntese proteica
📊 Como rastrear seus macros
• Use apps como MyFitnessPal ou Cronometer para registrar refeições
• Pese alimentos em uma balança de cozinha para maior precisão
• Foque primeiro na proteína — é o macro mais importante
• Não se preocupe com variações diárias de ±5%
• Ajuste os macros a cada 2-4 semanas baseado nos resultados
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